A entrada na faculdade pode gerar ansiedade e depressão nos alunos, que buscam formas de se manterem calmos no ambiente estressante

Dores de cabeça, fadiga, crise de pânico, tremedeira, crises de choro são sintomas de ansiedade e depressão que fazem parte da rotina de muitos universitários. A saúde mental no ambiente acadêmico é um tema recorrente nas universidades principalmente em momentos de estresse como semana de prova e de entrega de trabalhos. 

A faculdade, estágio e a responsabilidade da vida adulta, muitas vezes, vêm carregados de um estresse incontrolável, que pode prejudicar o acadêmico em suas atividades do dia-a-dia. Estudante de Direito, Gabriela Guimarães, conta que se sente ansiosa e apreensiva, além de sentir o cansaço da semana tensa e que exige mais estudo e dedicação. Gabriela também fala que usa seus hobbies para se distrair e desligar um pouco da pressão dos estudos. “Eu geralmente foco em coisas que eu gosto de fazer tipo ler, fazer crochê ou ver uma série.” conta a acadêmica.

Ajuda Institucional

Muitas universidades oferecem, de forma gratuita, atendimentos especializados na saúde mental com psicólogos que podem auxiliar o estudante a enfrentar momentos tão difíceis durante a formação. Um desses exemplos é o Atenção à Saúde Acadêmica (ASA) da Universidade Católica Dom Bosco (UCDB), que oferece os atendimentos aos alunos matriculados dentro da própria universidade. O ASA atende, em média, 12 alunos por semana, e os tratamentos vão além da saúde mental no ambiente acadêmico, o que ajuda o aluno a se manter estável em várias áreas de sua vida, influenciando, também, na carga emocional carregada ao longo da faculdade.

Alline Cavalheiro Sales, de 27 anos, é uma das psicólogas encarregadas pelos atendimentos do ASA. A profissional conta que durante o período de provas é natural que as avaliações se tornem o tema principal das discussões e que os estudantes se mostram mais ansiosos e preocupados com as notas. Contudo alguns alunos aproveitam o período intenso para focar em seus estudos e economizar energia para as provas e acabam abrindo mão de seus atendimentos semanais.

A psicóloga ainda reforça que os cuidados com a saúde mental devem ser uma preocupação em todas as fases da vida mas que, na experiência universitária esses cuidados se tornam cada vez mais essenciais devido às demandas e desafios. “Sabemos que a vida universitária pode ser caracterizada por pressão, prazos, provas e a necessidade de equilibrar várias responsabilidades. Nesse contexto, a atenção à saúde mental é fundamental. A capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções desempenha um importante papel no sucesso acadêmico e no bem-estar pessoal,” afirma Alline.

Terapia Ajuda

Já a estudante do 8° semestre de Biomedicina, Amanda Barros, fala sobre a sensação de ansiedade pré provas. “Acho que todo acadêmico fica com aquela ansiedade pré provas e quando dá tudo de si nos estudos e tira uma nota baixa vem a sensação de que aquela prova define o quanto você sabe ou não do assunto, e consequentemente vem a comparação com outras pessoas,” afirma a aluna. Além disso, Amanda cita as inseguranças que, por estar no último semestre do seu curso, diminuíram com o tempo, e fala como se sente mais segura das provas e trabalhos. 

Em contrapartida, a estudante explica como a responsabilidade de assumir a profissão vem à tona. “Justamente por ser o último semestre da graduação, vem a cobrança de ‘será que serei uma boa profissional?’, ‘Será que serei boa para os meus pacientes?’, ‘E se eu não souber de nada?’” explicou Amanda sobre suas inseguranças com a aproximação da conclusão do curso.

“Quando vem esses pensamentos primeiramente tento levar até os dias que tenho terapia e fazer uma reflexão própria da situação, que nada do que a ansiedade permite a gente pensar é real, pensamentos são só pensamentos e eles não validam o quanto a gente é bom ou ruim em algo,” explicou a acadêmica

Dicas para diminuir a ansiedade e o estresse durante o período de provas:

  • Planejamento: Estudar com antecedência. É interessante criar um cronograma de estudos realista e consistente para evitar “maratonas de estudos” de última hora.
  • Técnicas de gerenciamento de tempo e métodos de estudo: Saber como você aprende e os diferentes métodos de estudo, pode colaborar para tornar a experiência mais proveitosa. Isso pode melhorar a produtividade e reduzir o estresse. Lembrando de estabelecer metas possíveis.
  • Cuidados em geral com a saúde física: Prática de exercícios, alimentação saudável, sono adequado.
  • Técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação, músicas e qualquer outra atividade que o aluno já use para reduzir a ansiedade.
  • Evite a procrastinação: O adiamento constante pode aumentar o estresse. É interessante identificar as razões para a procrastinação e trabalhar nelas.
  • Recompensas e autocuidado: Estabelecer recompensas para si mesmo, reservar tempo para atividades de lazer e autocuidado.
  • Buscar apoio social: Compartilhar suas preocupações com amigos, familiares ou colegas. Às vezes, apenas falar sobre seus sentimentos pode aliviar a ansiedade.
  • Apoio profissional: Se a ansiedade e o estresse forem persistentes, é necessário considerar procurar um profissional, como um psicólogo.

Vale lembrar que o tratamento de ansiedade e depressão, independente dos casos e cenários em que aparecem, deve ser tratado e levado a sério sendo parte integral do processo de aprendizagem e de preparação para as provas. Um profissional de psicologia pode auxiliar no controle e tratamento dessas doenças.